Pisang Cokelat Hitam Sebelum Tidur: Trik Jitu Turunkan Stres dan Tidur Lelap 8 Jam

Posted on by

Kortisol tinggi malam hari (dari stres kerja) menghambat melatonin, menyebabkan sulit tidur atau bangun tengah malam. Magnesium menekan HPA axis (sumbu stres), menurunkan kortisol 25% menurut studi di Nutrients Journal, sambil meningkatkan durasi deep sleep hingga 20 menit/malam.

Sumber magnesium malam hari:

  • Pisang: 1 buah sedang = 32 mg magnesium + kalium relaksasi otot.
  • Cokelat hitam 70%: 30g = 64 mg magnesium. Potong kecil, makan 1 jam sebelum tidur.
  • Ikan salmon: 100g = 29 mg magnesium + omega-3 anti-inflamasi. Panggang untuk makan malam.

Rutinitas: makan malam salmon + bayam jam 7 malam, camilan pisang + 2 kotak cokelat jam 9. Hindari kafein setelah jam 2 siang. Hasil: tidur masuk dalam 15 menit, bangun segar, dan stres hari berikutnya lebih terkendali.