Almond dan Bayam: Senjata Alami Usir Pegal Stres dan Siapkan Tubuh untuk Tidur Nyenyak

Posted on by

Stres kronis meningkatkan kontraksi otot involunter, menyebabkan bahu tegang, rahang kaku, dan sakit kepala. Magnesium adalah “mineral relaksasi” yang mengikat reseptor NMDA, menghambat sinyal saraf berlebih, dan merangsang GABA—neurotransmitter seperti valium alami. Penelitian di Journal of Research in Medical Sciences menunjukkan 320 mg magnesium/hari mengurangi ketegangan otot 45% dalam 4 minggu, sekaligus memperbaiki onset tidur.

Sumber magnesium tinggi:

  • Kacang almond: 30g = 80 mg magnesium. Sangrai tanpa garam sebagai camilan sore.
  • Bayam rebus: 100g = 79 mg magnesium. Tumis dengan bawang putih atau campur smoothie.
  • Biji labu: 30g = 150 mg magnesium. Tabur di salad atau yogurt.

Kebutuhan harian: 310-320 mg wanita, 400-420 mg pria. Contoh: camilan almond jam 4 sore, makan malam bayam tumis ikan. Dalam 1 minggu, otot lebih rileks, tidur lebih cepat masuk, dan bangun pagi tanpa pegal.